Күндүз уйкусуздук, түнкүсүн уйкусуздук - күз мезгилине мүнөздүү классикалык сезондук оору. Уйкунун сапатын калыбына келтирүү үчүн режимди катуу сактоо зарыл. Бул тууралуу Москва мамлекеттик университетинин Уйку медицинасы борборунун жетекчиси Ломоносов Александр Калинкин билдирди.

«Күз-кыш мезгилинде биз сезондук аффективдик бузулуу же сезондук депрессия деп аталган кеңири таралган көйгөйлөрдүн бирине туш болобуз. Бул күн нурунун көлөмүнүн акырындык менен азайышына байланыштуу. Сезондук аффективдик бузулуу адамдардын болжол менен 10-15% таасир этет. Бул, атап айтканда, уйкусуздуктун өнүгүшүнөн көрүнүп турат», — деди Калинкин.

Сомнолог күндүзгү убакыттын азайышы менен уйкусуздуктан жабыркап, маанайы начарлап, ишинин начарлашына нааразы болгондорго төрт сунуш берди. Анын айтымында, негизги эреже - уйку режимин так сактоо.

«Көптөгөн адамдар жума ичинде жетиштүү уктабай, дем алыш күндөрү кеч туруп туура эмес жасашат. Процесс өнөкөт болуп, бурулуп, адам өзүн жаман сезет, маанайы түшүп, иш-аракети төмөндөйт. Ошондуктан, уктоо тартиби абдан маанилүү», - деп баса белгиледи Калинкин.

Адистердин айтымында, ойготкучту колдонуудан баш тартып, күнүнө жети-тогуз саат уктоо керек. Аргасыз ойгонуу уйкунун жетишсиздигин билдирет.

Ошондой эле организмде мелатониндин нормалдуу өндүрүшү үчүн шарттарды сактоо зарыл.

«Күндүз сиз мүмкүн болушунча күн нуру менен жарыктанган жерлерде болууга аракет кылышыңыз керек, анткени бул мелатонинди өндүрүүнүн жана циркаддык ритмдердин негизги жөнгө салуучусу», - деп түшүндүрдү Калинкин.

Мындан тышкары, сомнологдун айтымында, дени сак уйкунун калыбына келтирүү, өзгөчө эртең менен, физикалык иш-аракет кылууга өбөлгө түзөт.

Булак: NazarNews.kg